Hamileyken 7 Adımda Doğru Beslenme

Herkese yeniden merhaba,siteyi açış amacım kullandığım kozmetik ve bakım ürünlerini yorumlamak olsa da zamanla mesleki konularda da çok fazla soru gelmeye başladı.Sorulara topluca cevap verebilmek adına haftada en az bir günü de sağlıkla ilgili paylaşımlara ayıracağım.Konuşmamızı özellikle istediğiniz konuları yorum olarak yazmayı unutmayın lütfen.Bugün anne adaylarının en çok kafasını kurcalayan konulardan birinden bahsedicem,gebelikte beslenme.

Nerde bir gebe görsem mesleğimi öğrendiği anda bana çeşitli sorular sorar bende keyifle cevaplarım.Beslenmeyle ilgili çok fazla yanlış bilgi ve inanışımız var.Önce şurdan başlayalım,kişi çok aşırı zayıf yada çok aşırı şişman değilse normal bir gebelikte alınması gereken kilo 8-12 kg arası.Çok kilo alırsan bebeğin çok kilolu ve daha sağlıklı olacak diye birşey yok yani,sen inanma o çok bilmiş teyzelerin anlattıklarına arkadaşım.Çocuğun doğunca da konuşacak,ne kadar zayıf yada şişman olduğunu söyleyip seni demoralize edecekler,unutma tek doğru onların ve sağlıklı olmanın yollarını bir tek onlar biliyor Gel gelelim neler yemen gerektiğine.Ben öncelikle doktorun ve diyetisyenin senin ve bebeğinin sağlığı için yemeni özellikle yasakladığı bir şey yoksa herşeyi yiyebileceğini düşünüyorum,aşırıya kaçmadan tabi.Sigara,alkol ve gebelikte kullanımı sakıncalı olan ilaçları kesinlikle kullanmıyorsun.Bu sebeple grip için bile gitsen hastahaneye,hekimine gebe olduğunu söylemeyi unutma.Gram hesaplarına girmeden,seni de çok germeden kabaca gebelikte tüketmen gereken besinleri ve miktarlarını şöyle özetleyeyim.

  • Bir su bardağı süt yada yoğurt veya 2-3 kibrit kutusu kadar peynir,çökelek de olabilir
  • Bir tane yumurta veya bir yumurta büyüklüğünde et,tavuk,balık.Bunlar tüketilemiyorsa kurubaklagil yemekleri,mercimek çorbası,nohut yemeği vs.
  • Yemeklerle birlikte C vitaminiden zengin sebzeler ( maydanoz,yeşil biber,domates,karnabahar,lahana ) ve mevsimine uygun taze meyve suları tüketebilirsin
  • Sebze ve meyvelerin haşlandığı sulara vitamin ve mineralleri geçer,bu sebeple o suları dökme,yemekle birlikte tüketirsen iyi olur.
  • Sık sık,ama az az yemelisin.Oratalama 2 saatte bir yemek en güzeli.
  • Konserveler özellikle hazır alınmış olanları çok tüketmemeni,bunun yerine mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketmeni tavsiye ederim.
  • Kabızlık gebelikte çok sık rastlanan bir durum,büyüyen uterusun bağırsaklar üzerine yaptığı baskı bağırsak hareketlerini azaltıyor ve kabızlık kaçınılmaz oluyor.Bunun önüne geçebilmek adına bol su iç,posalı meyve ve sebzeler tüket artı hergün mümkünse bir saat yürüyüş yap ve dışkılama ihtiyacı hissettiğin anda asla erteleme çünkü bu da kabızlığın bir diğer sebebi.

Kısaca gebe bir kadın bir günde

  • 2 su bardağı süt,yoğurt
  • 2 kibrit kutusu kadar peynir
  • 3-4 porsiyon et,tavuk,balık
  • 1 porsiyon yumurta
  • 6-7 porsiyon taze meyve,sebze,tahıl
  • 4-5 dilim ekmek
  • 3-5 adet ceviz

Özetlemem gerekirse,bu şekilde oluşturduğun bir beslenme programıyla bebek ve senin için gerekli olan mineral ve vitaminleri almış olacaksın.Yinede kilo alımını yetersiz bulduğunda yada önüne geçemediğin bir ağırlık artışıyla karşı karşıya kaldığın da durumu hekimin ve hemşirenle paylaşmayı unutma ve son olarak lütfen bu serüvenden elinden geldiğince zevk al,endişelerini ve yetersizlik korkularını bir kenara bırak,sana Onu getirecek bu süreci mutlulukla yaşamaya bak,sevgilerimle.

Bunlar da hoşunuza gidebilir...